[...] W sumie z osobna nie ma co opisywać, bo praktycznie wszystko weszło lepiej niz mogłoby sie wydawac przed treningiem. Na koniec 25min aerobów na orbotreku. Teraz pocisne 3 dni obwodówkę znaczy się dzis może samą góre bo po wczoraj nóg nie bede wstanie ruszyć. W czwartek ostatni trening i ponad tydzien przerwy od siłowni. MICHA: 1.1 jajko, 200g [...]
[...] 4x10-12 30min cardio na czczo Jedząc śniadanie coś było mi nie dobrze, w sensie zbierało na wymioty, ale na szczescie potem już leepiej, bałem się ze znowu coś bo od 3 dni Basia ma wirusa i wymioty i biegunka wiec jednak jestem narażony;/ Sam trening w sobie ok, staram się raczej już wszędzie dołożyć jak się da bo od niedzieli deloed który [...]
[...] męczcie naszego kochanego moderator takimi pytniami ja sie staram na bierząco informować forumowiczów jak jest na ckd więc to tylko woda dieta ma tą zalete ,że działa odwadniająca i dlatego zaleca sie picie duże ilości wody ja po 5 tygodniach schudłem 6kg z tygo to 2-3 kg będzie wody ,dlaczego poniważ gdybym przerwał teraz to w ciągu 3 dni [...]
Witam mam pytanie czy warto w moim przypadku przechodzić na etap 6, piąty robię już od 6 tygodni i po chorobie stanąłem chwilowo w miejscu, a moje wyniki to: klata- 105kg(1rep) przysiady- 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 [...]
Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]
[...] (%) 6,1 H, norma do 6,0 Progesteron ng/ml 0,2 ok Prolaktyna ng/ml 3,7 L widełki 4,1 - 18,4 Estradiol pg/ml 59,1 widełki 7,36- 42,6 dwa dni temu poszło 5000 hcg w dupsko, na raz i do niego dodatkowo 0,5 symexu exe normalnie strzał co 3 dni, teoretyczne 500 mg teścia i 200 mg deki i do tego 0,5 symexu exe 0,5 [...]
A u mnie dziwnie, leciałem redukcje, wyskoczyłem na parę dni na wkacje,,na redu rotowałem węglami, 100-150-200 ww, ostatnie dni przed wyjazdem 70-90ww, 3 dni przed zacząłem ładowanie, żeby trochę nabiło bo po T3 mocno mnie spłaszczyło, odstawiłem też tren jakieś 10 dni wcześniej, T3 zmniejszyłem do jednej tabletki, teść nisko cały czas 300mg ew, [...]
A u mnie dziwnie, leciałem redukcje, wyskoczyłem na parę dni na wkacje,,na redu rotowałem węglami, 100-150-200 ww, ostatnie dni przed wyjazdem 70-90ww, 3 dni przed zacząłem ładowanie, żeby trochę nabiło bo po T3 mocno mnie spłaszczyło, odstawiłem też tren jakieś 10 dni wcześniej, T3 zmniejszyłem do jednej tabletki, teść nisko cały czas 300mg ew, [...]
A u mnie dziwnie, leciałem redukcje, wyskoczyłem na parę dni na wkacje,,na redu rotowałem węglami, 100-150-200 ww, ostatnie dni przed wyjazdem 70-90ww, 3 dni przed zacząłem ładowanie, żeby trochę nabiło bo po T3 mocno mnie spłaszczyło, odstawiłem też tren jakieś 10 dni wcześniej, T3 zmniejszyłem do jednej tabletki, teść nisko cały czas 300mg ew, [...]
ale ja 3 miesiac pracuje , po 3 miesiacach masz 6 dni wolnego po 2 dni na miesiąc przperacowany , wiec wypada mi 6 dni lolku , a 7 dzień mam NP zwykłe czyli 1 dzień w tygodniu wolny od pracy , raz mam tak że 3 dni pod rząd mam wolne
dzisiaj mija 6 dzień off z miłą chęcią poszedłbym juz nawet wczoraj na trening,ale mus to mus a następny tydzień zapowiada sie ostro trening w niedziele odpada potem 3 trening w 3 dni ...i kolejne 4 dni dochodzenia do siebie
Miałem T-5 z dwa lata temu. Miałem wrażenie, że jeden kaps kopie mocniej,a inny znowu słabo. Ja na Regu nie dałem rady dłużej jak miesiąc, bo barki mi siadły. Więc szukam czegoś innego na 3 dni, co da w kość. Póki co więcej jak 3 dni nie dam rady trenować.
[...] tego co urosło w czasie masy, to dieta w której z kaloriami nie można przesadzić - chodzi o dolną granicę. UD jest idealne pod tym względem, bo pomimo tego, ze przez 3-4 dni je się mało, to i tak deficyt jest zmniejszony przez dołożenie do pieca na koniec tygodnia. Zostawiam na boku dywagacje dotyczącego tego, czy istotny jest bilans dzienny [...]
Micha na dziś. I nie , nie na wynos. Tylko zazwyczaj robię posiłki na kilka dni.....chyba każdy tak robi. Z resztą nie ważne. Ważne jest to, że te porcje mięsa zawsze daje na oko. Tj. Jak mam w opakowaniu burgera i pisze quarter pounder to wiem ile ma. Ale jak smaże czy pieke 1000g+ mięsa, to potem sobie po prostu kroje. I jem. Nic nie ważę po [...]
od kilku tygodni umieram ze zmęczenia, koncentracja tragiczna, przesypiam pół dnia i mało mi, od 4 dni nagle zniknął apetyt, jem 1/3 zapotrzebowania po analizie zacząłem podejrzewać CUN, ostatnio nie trenowałem bardzo ostro ale np w przysiadzie w ciągu 4 tygodni mam progres z 5x85 na 5x120 + rekord 1x140, może to już za dużo jak dla mnie jeśli [...]
Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. Jest dobrze. Jesli mozesz cwiczyc 4 dni w tygodniu to tylko lepiej. Jesli 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac [...]
Hyhy, no tak, wystarczyloby nagotowac i byloby spoko. Tak mysle teraz, ze moze uda mi sie bez cateringu jesli to byloby 5 dni, bo na 2 dni (a moze 3??) moge wziac z wawy z mojego cateringu, na 3 dni to ryzyko z emi sie do lodowki tam nie zmiesci tyle pojemniczkow i bedzie slabo. A jakos ogarne w koncu 2 czy 3 dni na miejscu z gotowych produktow [...]
VLCD/głodówki przez 1-3, max 4 dni pięknie podkręca metabo, powyżej tygodnia będą go mulić, o samopoczuciu nie wspominając W jaki sposób? Czyli idealna opcja to 3 dni VLCD bez węglowodanów, a potem ogromny cheat-meal potreningowy = mega podkręcenie metabolizmu i uwydatnienie procesu ostatnich tygodni redukcji? :p
Lodzianin Ja nie mogę dojść do siebie. 3 treningi na razie i wszystkie bliskie zejściu. Ze 3litry wody mniej. Sucho było zawsze na drugi dzień. Pierwszy trening miałem 3 dni po ostatnim kacu więc nie.skorzystałem. Wojtek przyszło TUSSI. :) W końcu mam pewniaka a.nie gere czy 500mh kofy zamiast ECA. Dzieki MM (jak to czytasz). Dziś [...]
Kurde masakra. Na przekór wszystkiemu - końcówka redukcji, zamiast dokręcać cardio, ciąć kalorie to lecisz takie piękne 3 dni Panie :) A efekty są, piękana sprawa, bo patrząc na perspektywę tygodnia to 3 dni jesteś na sporym plusie :)
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
